Tänapäeva kiires ja stressi rohkes maailmas on paljud meist kaotanud võime olla täielikult kohal hetkes. Meie mõtted on sageli seotud kas mineviku mälestuste või tuleviku muredega, mis tähendab, et me jääme ilma tänase päeva võludest ja võimalustest. Üks meeldiv viis õppida hetkes olemist on tantramassaaži teraapia, mis ühendab keha, meele ja hinge, aidates sul naasta praegusesse hetke. Praegune hetk on ainus, mis meil päriselt on ja mille kaudu loome oma elu.
Mis on tantramassaaži teraapia?
Tantramassaaž on holistiline ja teadlikkust suurendav puudutustekunst, mis põhineb tantra filosoofial. See aitab kogeda nii füüsilist kui ka vaimset lõdvestust, õppida tähelepanu suunamist ja avada end sisemisele rahule. Tantramassaaž erineb tavalisest massaažist tähelepanu fookuse poolest: siin ei ole eesmärgiks ainult keha lõdvestamine, vaid ka teadlikkuse suurendamine ja hetkes olemise õppimine.
Kuidas tantramassaaž aitab hetkes olla?
Kehaline tunnetus
Tantramassaaž keskendub aeglastele ja teadlikele liigutustele, mis aitavad ühendust luua oma kehaga. Kui tähelepanu koondub puudutuse ja sensatsioonide tajumisele, vabaneb meel liigsest mõttetööst ja oled võimeline kogema hetke täielikult. Näiteks kui terapeut puudutab su selga aeglase ja teadliku liigutusega, on sul võimalus keskenduda täielikult sellele tunnetusele, lükates kõrvale kõik mõtted.
Hingamise jõud
Hingamine on tantramassaaži teraapias väga oluline osa. Aeglane ja sügavam hingamine aitab rahustada nii keha kui ka meelt. Praktikas õpid hingamise abil hoidma oma fookust olevikus ja vabastama end pingetest. Tantramassaaži teraapia ajal võib terapeut suunata sind keskenduma oma hingamisele, et sa tuleksid kohale hetkesse ja nendesse tunnetesse, mida sa parasjagu koged.
Puudutuse meditatsioon
Tantramassaaži teraapia ise on nagu liikuv meditatsioon. Selle asemel, et lasta mõtetel rännata, keskendud sa puudutusele, äratades oma keha võime tunda ja vastu võtta. See praktiline teadlikkuse suurendamine aitab sul olla rohkem kohal ka igapäevaelus, tunda rahulolu lihtsamatest asjadest ja olla avatum maailmale enda ümber.
Praktilised harjutused hetkes olemise õppimiseks
Kuigi tantramassaaži teraapia on hea meetod, et teadlikkust ja hetkes olemist kogeda ja õppida, saab seda teha ka järgmiste lihtsate harjutustega:
1.Hingamise teadlikkus
Istu mugavalt, sule silmad ja keskendu oma hingamisele. Jälgi, kuidas õhk liigub sisse ja välja. Kui su mõtted lähevad rändama, suuna oma tähelepanu tagasi hingamisele. Harjutades 5–10 minutit päevas, õpid paremini keskenduma ja hetkes püsima.
2. Puudutuse harjutus
Kanna oma kätele või jalgadele kreemi või massaažiõli ja masseeri neid aeglaselt. Keskendu igale liigutusele ja sellele, kuidas nahk puudutusele reageerib. See lihtne harjutus aitab sul oma kehaga ühendust saada ja tajuda hetkes olemise võlu. Lisaks avastad, millised puudutused ja kus piirkonnas on sulle meeldivad.
3. Meeleteadlikkuse treening
Leia oma kodus või looduses vaikne koht ja keskendu sellele, mida kuuled, näed, tunned ja haistad. Näiteks, kui oled metsas, võid tunda tuult oma nahal, kuulata linnulaulu ja hingata sisse märgade lehtede lõhna. Selline harjutused aitab avaneda sensoorsele kogemusele ja õpetab kogema hetke.
Tantramassaaži teraapia on hea viis õppida olema rohkem kohal ja avatum elu võlule. Selle kaudu võid avastada uue tasandi teadlikkuses ja kogeda suuremat rahu nii oma kehas kui ka meeles. Kasutades tantramassaaži teraapiat ning harjutades teadlikkust ka igapäevaelus, saad liikuda samm-sammult lähemale täielikule kohalolule – kingitusele, mis rikastab igat sinu päeva.